na rowerku

[...] 2.kasza gryczana,cyc,sos pomidorowy,oliwa,warzywa 3.kasza gryczana,rolady,warzywa,oliwa 4.kasza gryczana,rolady,warzywa,oliwa 5.wpc,orzeszki,warzywa plus 1 kostka czekolady gorz. i troche sernika low carb Suple: mono rano Trening: 40 min aero na rowerku pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-11 08:37:13

44 dzień: Robota koło domu,potem wyjazd do znajomych do knajpy,wieczorem x-box i tv. Micha: 1.owies,wpc,jaja,jabłko,oliwa=placek 2.makaron,kurak,warzywa,oliwa 3.pizza 2 kawałki 4.makaron,kurak,warzywa,oliwa 5.kurak,orzeszki 6.serek wiejski ziemniaczki zdjęcie z wczoraj Trening: 30 min aero.na rowerku przemyski: dzięki,nie ma łatwo pzdr.

46 dzień: Rano kościół,zakupy potem tv,popułudniu imieniny u ciotki,słabszy apetyt dzis i troszke luzu w misce Micha: 1.razowiec,sałatka jarzynowa,kurak 2.kurak,orzeszki 3.barszcz czerwony,jajka 4.ziemniaki,schab,surówka 5.sałatki,3 kawałki ciasta Trening: 30min. aero na rowerku pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-31 21:54:04

[...] Stara Kur**, a ty lowelku jedź. Jasiu wraca do domu cały podrapany: ręce, twarz, nogi, więc mama się go pyta: • Synku co się stało? • Jechałem na rowerku i się wywróciłem. • Ale przecież rowerek stoi w garażu i ma zepsute siodełko... • No, ale to był rowerek pożyczony. • I jak to się [...]

Witaj Agak, 130 km na rowerku!-noooo to takiej wycieczce to musisz mieć zakwachy!, gratuluję kondychy raz jeszcze. Pzdr

super wycieczki Tylek cie nie boli? Rozumiem, ze ta laska na rowerku to Ty?

Co do HIIT na rowerku, to jest akurat o Tabacie, ale chodzi mniej więcej o to samo: "...on a stationary bike, when you start to get exhausted and fall apart from fatigue, the worst that happens is that you stop pedalling. You don’t fall off, you don’t get hurt, nothing bad happens. The folks suggesting high skill [...]

01.09 Dt Dalej leci trening FBW, dziś jeszcze trochę pojeździłem na rowerku zaraz po, trzeba się ogarnąć i ostro wziąć za siebie8-) Suple: Rano: vpx meltdown 1x, wit A-Z 1x Przed treningiem/w trakcie: Bcaa 10g, Kreta mono 5g, vpx meltdawn 2x Po: Kreta 5g, wpc 30g Na noc: wit A-Z 1x, ZMB6 1x Jeśli chodzi o suple to na razie codziennie to samo [...]

08.05 Dt Zostaje w takim razie na tych samych kcal, dołożę w tym tygodniu więcej aktywności fizycznej w dnt coś pokręcę na rowerku czy w terenie czy w domu..:-) Trening: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4x8-10 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10 3. Rozpiętki w skosie 3x8-10 4. Pompki szeroko 3x 5. Wyciskanie na płaskiej z [...]

[...] nachylenia 4). W dniu 7: intensywny aerobik w domu (lacznie 70 min) Dzien 8: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cbffab9a52f41a083619aa36fcb2560.png: + trening: 10 min rozgrzewki na rowerku 3 serie obwodów: 1. wspięcie na palce 20x20kg/20x20kg/20x20kg 2. wypychanie suwnicy 12x20kg/15x20kg/20x20kg 3. prostowanie nóg 12x10kg/12x10kg/15x10kg 4. [...]

[...] klepniecie w bark lewy ) Takich zestawów zrobilismy 3 88-O Mimo że byłem juz zmeczony ciagle było mi mało wiec polecielismy jeszcze brzuch i ja dobiłem 30 minutami na rowerku . Wczorajszy dzien zaliczam do bardzo pozytywnych . Dzisiaj na treningu poleciały Nogi tutaj trening podobny jak w tamtym tygodniu Przysiady ze sztanga 14 12 10 8 6 [...]

Ogólnie moze podam to jak ja robie (a raczej bede bo dopiero kupie na kwiecien glutamine moze bcaa) Nie robie tradycyjnych aerobow na rowerku bo to nudnnnnneeee Biegam na czczo. Przed bede brał 5 gram glutaminy i z 3 gramy BCAA. Po bieganiu nie biore juz antykatabolików jak tylko wracam i wezme prysznic od razu jjem sniadanie z dużą ilością węgli [...]

[...] dziś święto więc nie trzeba iść do pracy, trochę odpoczynku więcej, który mi się przyda bo ogólnie czuję już dość mocno zmęczenie mięśniowe rano standardowo 25 minut na rowerku pogoda dziś nie pozwoliła na spacer (zimno i deszcz padał, a nie chce ryzykować jakiegoś choróbska) więc wskoczyłem na rowerek i jakoś te 45 minut zmęczyłem [...]

dzień redukcji 34 - 2012-11-04 - niedziela rano standardowo 25 minut na rowerku wieczorem 45 minutowy spacerek dziś zrobiłem test i ustawiłem dietę dla posiłków 2 , 3 i 4 na low carb (pierwszy posiłek szedł standardowo na węglach) godzinę po 2 posiłku, który był już bez węgli włączyło mi się mocne ssanie i ciągnęło mnie do żarcia, ale jakoś [...]

[...] odpocznie i może dojdzie do pełnej formy, na weekendzie mam wyjazd więc są spore szanse bo ręka odpocznie od tenisa troszkę dłużej nie chciałem iść biegać w takich warunkach bo ostatnio mi non stop zimno i boję się że mógłbym się przeziębić pokręciłem trochę na rowerku przeglądając w trakcie forum skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

Przy kręceniu na rowerku trudno jest o bardzo wysokie tętno bez maksymalnego przyłożenia się do kręcenia - pisał o tym już xzaar a ja mogę to potwierdzić! Bez dodatkowych przyruchów włączających większą ilość mięśni (kiwanie się na siodełku, ruchy barków, uginania ramion itp.) ciężko jest wejść na aerobowe tętno! kuba - a jak syci blendowane [...]

Dzień Aerobowy : 60 minut na rowerku stacjonarnym Suplementacja: przed aerobami *1kaps amp v2 *1ml hmn liquid po aerobach: * 4 caps cm3 Fotki : Wkleje pare fotek z dzisiaj: Na takim sprzęcie śmigam, gdy jestem w domu Suple : Wypiskę z diety dam na koniec dnia z fotkami / fotki po ładowaniu, także brzuch wydęty jeszcze, lekkie podlanie wodą, ale [...]

ja od dziś dodaje w dni treningowe 30 minut na czczo na rowerku stacjonarnym + abs2 a w nie treningowe oprócz biegania na czczo daję także 25-30 minut rowerka popołudniu. zobaczymy, może ruszy to ostatki fatu Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-22 15:16:28

wycinanie smalcu na weglach :D ćwicze w domu , aerobuje na rowerku ,nie zmuszam sie do diety ( jak wcześniej ) jem co chce , odzywki białkowe z mlekiem ( 2% ) , czasem wpadnie pizza czy coś słodkiego. 2 miesiące temu byłem zalany w chvuj, teraz czuję że wszedłem na obroty palenia fatu. jeszcze miesiąc, dwa i zobaczymy co z tego wyjdzie... może [...]

[...] 10kgx12 12kgx12 12kgx12 Brzuch: Scyzoryki 3x14,14,14 Przyciąganie kolan do głowy w zwisie: 4x12,12,12,12 Do tego za każdym razem na rozgrzewce od jakiegoś czasu sprawdzam na rowerku jak szybko przejadę 1,5 kilometra na levelu 7. Na początku robiłem to w 3:30 dziś padł rekord 2:37. Nie wiem na ile to dobry czas ale nogi strasznie mi spompowało. [...]